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Segunda - Fortalecimento e estabilidade de pernas​​​​​​​
Agachamento com halteres/barra - 3x8
Avanço (Lunge) para frente ou reverso - 3x10 por perna
Stiff com halteres (posterior + glúteo) - 3x10
Elevação de panturrilha (em pé, com peso) - 3x20
Elevação de quadril unilateral - 3x10 por perna
Prancha isométrica com elevação de perna - 3x30 seg
Puxador frente 3x15
Remada baixa 3x10
Rosca direta barra W 4x10
Prancha isom. a 3x30"
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