Inicial
Contato
Area 79
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Area 79
funcional para joelho e glute
Mini agachamento com elastico no joelhos - 3x15
Elevação pelvica com bola no joelho - 3x15
Elevação pelvica com elastico nos joelhos - 3x12
Clamshell (concha lateral, com elastico no joelho) - 3x10 cada lado
Patada com elastico - 3x10 a 12
Avanço ou passada - 3x10 (movimento curto sem carga)
Subida de degrau - 3x10 cada lado
Equibrio unilat. com leve agachamento - 2 ou 3x 30 segundos
Prancha com elevação alternada de perna - 3x10
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