Inicial
Contato
Area 79
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Area 79
Funcional, core e prevenção de lesões 
Mobilidade
Avanço lateral - 2x8 cada lado
Saltos leves - 2x10 (pulos curtinhos)
Exerccios
passada lateral com mini band no pé - 2x8 (movimento rapido)
Elevação de pernas em pé com mini band - 2x8 ( movimento rapido)
Elevação pelvica - 3x10 (com elastico no joelho)
Agachamento com salto - 3x8 a 10
Step-Up com Halter - 3x10 cada perna
Passada Lateral com elastico no Joelho - 3x12
Cór
Abdominal - 3x30
Abdomem canivete - 3x10
Elevação de perna Unilat. no bossu - 3x30 segundos (joelhos pouco flexicionado)
Volta
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