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OBS

Prancha com deslocamento (cotovelo → mão) 3x12
Prancha lateral com elevação de quadril 3x10 por lado
Abdômen em V (canivete) 3x15
Elevação de pernas na barra ou paralel 3x12
Ponte lateral com miniband no joelho (glúteo médio) 3x12
Supino reto com halter 3x10
Peck deck 3x15
Pulley triceps 3x15
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